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老年健身若干原则

2019-02-02 23:11:10

老年健身若干原则_中华会计校

老年健身若干原则

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科学健身,重在科学,贵在坚持。持之以恒,必将健康长寿。这是很多老年人健身的经验总结,可谓至理名言。但如何科学健身,应遵循以下几项原则。

有氧运动对老年人来说,应有氧运动。什么是有氧运动,简单地可以理解为中等强度的体育活动,严格地来说,运动时的心率达到本人心率的70%至75%。适合老年人锻炼的有氧运动项目有:慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬楼梯、骑自行车以及某些球类项目。这些项目的特点是时间可长可短,强度可大可小,呼吸比较均匀,各人可根据当时的身体状况灵活掌握,锻炼时还可以与同伴交谈。掌握适宜强度没有身体的疲劳,就达不到锻炼效果,但疲劳过度,则对身体带来不利的影响。

如何掌握适度呢?可以从表象来判断,精神愉快,活动后无明显气喘、心跳过速等难受的感觉;食欲有所增加,睡眠有所改善;活动后第二天早晨的血压、脉搏比较稳定,肥胖者经过一段时间锻炼后,可以因脂肪消耗使体重有所下降。老年人锻炼后,一般在24小时内得到恢复是正常现象,长不超过2至3小时。科学判断运动量健身的关键在于科学。老年人一般每天能坚持1小时的体力活动,或走步累计5千至6千步,就可以达到健身的目的。初练者应循序渐进,每天走3千步,逐渐增加到6千步而不感到疲劳,爬楼梯从气喘到不太喘,运动时心跳从明显加快到不感觉快,都可以证明健身的效果。

要客观评价适宜的运动量,一般推荐健康老人心率评定的方法,采用运动后170减年龄的公式。举例说,一个60岁的人,锻炼后每分钟心率保持在110次(170减60)左右是比较安全的。保持平衡膳食平衡膳食是科学健身的物质基础。食物营养成分不外乎糖、蛋白质、脂肪、维生素、无机盐、微量元素、纤维素和水等等,缺一不可。进食是为了生存的需要,各成分之间的平衡,则是为了维持人体正常的生理活动。膳食平衡包括氨基酸、热量、营养素、酸碱等的平衡。

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